barki do przodu

[...] wzdłuż tułowia, a ja unoszenie na tył barku. Wkrótce odgapiam od niego odwodzenie ramion w tył na maszynie freemotion i włączam je do ss na tył. Marian ma sporo ćw. na barki- z ciekawszych unoszenie na bok w leżeniu bokiem na ławce- zobaczcie na filmiku. Barki kończy SS wyżej wspomnianego odwodzenia z unoszeniem na tył w pochyleniu. Chwila [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

[...] mało bo ledwo 3200 kcal to waga bardzo powoli idzie do góry. Siła również, więc myślę, że nie ma co na siłę dowalać kalorii skoro i tak to idzie do przodu. Może wiele nie nabuduje, ale o barki mi w sumie tylko chodzi. Do końca grudnia pocisnę priorytet na barki i łapy i potem minicut 4 tyg. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-12-12 23:31:34

[...] technika dobra i na koniec dobra pompa. Na następny trening dam progres 1kg w każdej serii. 5. wyciskania dziś bez szaleństw. tutaj jak pisałem nie poszaleję z ciężarem. barki już są dość mocno skatowane po poprzednich ćwiczeniach. Zresztą u mnie kilogramy to droga do celu a nie cel a jak narazie barki idą bardzo ładnie 6. unoszenia bokiem [...]

[...] co tam - odpuscilem sobie bo nie chcialem jeszcze mniej ciezaru brac - nie bylo sensu. zostawilem sobie zapas na kolejny trening. i tak mocno dostala na skosie w dol. - ss barki - 12kg na 15 powtorzen mnie zmasakrowalo. ale pompka ostra. - ss biceps - WODYN! nie chce wioslowac na 30powt!! czy Ty chcesz zeby mi łapa odpadła!? - ss triceps - [...]

[...] ss klatka – poszedł ciężar do przodu. Ale po 4ss już dałem sobie spokój bo mógłbym nie dać rady, a po co się przesilać – zostawiłem leciutki zapas. - ss barki – sporo muszę oszukiwać, żeby robić unoszenie bokiem 19kg No i dodam, że rzyganie było o krok - ss biceps – miały być 3ss, a się jakoś tak [...]

[...] Sama jestem rozczarowana poziomem swojej techniki - w lustrze wszystko wyglądało lepiej. Ale zaraz powrzucam do pokazania - mam przysiady, wiosło, PP przodem, wyciskanie na barki i planka. Ale najpierw wrzucę przysiady i wiosło, bo tego jestem najbardziej ciekawa - tej krytyki, która na mnie spłynie %-) Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6 km/h, [...]

[...] serii i szczerze trochę speniałem... 2. 9. powt. ostatniej serii ledwo poszło, więc 10. nie dałbym rady 3. Ciężar wprawdzie ten sam, ale chwytam szerzej dzięki czemu barki lepiej pracują i jest trochę ciężej, wcześniej trzymałem zbyt wąsko. 4. Dobry CR. Poszło. 5. W 4. serii zagapiłem się i zrobiłem 10 zamiast 5 Pewnie dlatego nie [...]

[...] klasyczny : 62,5 , 72,5 , 85 , 95 , 105x4 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 ,2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 60x3 , 60 , 60 , 60x5 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 35 , 40 , 45 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 16,5 , 20 , 21 , 21 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 9/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s139.html#post5 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) [...]

[...] opisałem...), na tej maszynie wyciska się do przodu. Nie wiem jak to opisać... może tak sqmasz: siedzisz sobie masz maszynę do prostowania nóg oraz do wypychania ciężaru na barki. Rozumiesz?. Tam max było 95kg... Dziwi mnie fakt, że dopiero teraz na to zwróciłeś uwagę...ale ok. To tyle... ________________________________________ ...-=Na Forum od [...]

[...] tym pierwszym zdjeciem (plecy) - nie wiem czy zrobiles to specjalnie ale chyba troche pochyliłeś łeb do przodu i wyszło spoko, nawet bardzo, dałbym wiecej w wymiarach, ale barki to już porażka - głównie skup sie na barkach bo reszta przyjdzie z czasem proporcjonalnie (zresztą czego sie po dwóch miechach spodziewasz). kevot - wyciskanie [...]

[...] to sztanga zaczyna mi się zsuwać w dół. I tu jest główny problem. muszę popracować nad "zrobieniem" lepszego miejsca na sztangę na moich plecach. Głównie chodzi o to że moje barki nie chcą się dobrze cofnąć do tyłu i sztanga nie ma się na czym zatrzymać. Muszę to jakoś rozciągnąć, ale nie bardzo wiem jak. On mi coś tam podpowiedział, ale [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 10/8/8/8 Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 10/88/8 Środa (barki + łydki + przedramię) Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w DOŚĆ SZEROKIM uchwycie z klatki piersiowej 12/10/8/8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 [...]

20.07.18 Wczoraj był LC i dołożone 20g fatu i o dziwo dzisiaj waga 1kg w dół. W sumie dobrze, bo będzie można więcej dokładać :-D Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x60kg; 15x60kg; 15x66kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; [...]

[...] , druga seria z 3 wymuszonymi powtórzeniami, które bardzo mocno mnie spompowały rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze rozpiętki hantelkami, duży skos - 3 serie robocze barki wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze unoszenie bokiem z hantelkami - 4 serie robocze superseria - przenoszenie sztangi przed/za głowę + podciąganie sztangi wzdłuż [...]

***Dzień 12*** (16.10.2009) *Treninig* Barki -partial high pulls 10x50kg, 8x55kg, 6x55kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 13x10kg, 12x10kg -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x30kg, 12x30kg, 12x32,5kg -szrugsy 15x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 8x95kg [...]

Witajcie. To dziś mój pierwszy post w teście. Jakoś tak wyszło. Szkołę przeżyłem na lajcie, zjadłem o zaplanowanych porach - ogólnie wszystko poszło bardzo dobrze. Kolejną dobrą informacją jest to, że wczoraj ze Sklepu SFD wyszła paczka, także myślę, że jutro, najpóźniej pojutrze powinna u mnie być. Przed dzisiejszym treningiem byłem znacznie [...]

[...] kg x16, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16 7,5 kg x25, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16, 8,5 kg x15 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x19, 5,5 kg x19, 6,5 kg x15, 6,5 kg x12+4 5,5 kg x18, 5,5 kg x17, 5,5 kg x17, 6,5 kg x10+5 Pierwszy raz pełna seria z 6,5 kg :-) 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

Pitt Bull A jak inaczej przypinka zawsze musi byc haha Gosteczek To ladnie 40 dlugosci to ladny wynik jeszcze sie pochwal w jakim czasie to zaliczyles... na pewno po tym basenie ladnie napompowalo miesni... Relacja z treningu BARKI BICEPS 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15x15kg(rozgrzewkowa) 8,8,8 x po 30kg 2. unoszenie sztangielek bokiem [...]